1.掌握记忆的生物节律高潮时间

　　大脑的活动具有节律。以大约24小时为周期的高低波动称为昼夜节律，这种生理机制是以太阳的运行为基本条件的。人本来是在有光亮的白天活动，在黑暗的夜间休息。正如同植物在白天舒展开叶子一样，在这段时间里人脑处于兴奋状态;而在植物叶子闭合的夜晚，大脑的活动也变得迟钝。本来，任何生物的生命活动都遵循这一基本节律运行，但能够“思考”的人从某个时期开始，变得在夜间也能进行活动了。

　　通常人所说的“早晨型”、“夜晚型”即“百灵鸟型”与“猫头鹰型”是由于要把人脑活动进行分类而创造出来的术语。的确，每个人大脑的活动时间都有固定的周期，有的人白天兴奋，也有的人晚上兴奋，当要记忆时，应该确认自己属于哪种类型，然后在昼夜节律的巅峰期进行学习，这样就能事半功倍。

　　人体主要是靠大脑的松果体通过眼睛接受光，然后由交感神经调节荷尔蒙的分泌。既然这种节律是以光的摄取为基础的，那么“早晨型”的人更符合这一节律特点。如果“早晨型”的人熬夜，在电灯下度过夜晚，这一节律就会出现紊乱。这种昼夜节律紊乱的典型例子就是“时差反应”。越过子午线后就会出现比之原来生活圈的时间快或慢的“时差”，因此，人的身体连体温、脉搏都会失常，大脑当然也会受到时差的影响，出现一时的“糊涂”状态。在这段时间里，无论想要记住什么都是徒劳的。为了克服这种紊乱，有的人继续按原来的时间生活，也有人借助兴奋剂、催眠剂等等。

　　昼夜节律出现紊乱，会给大脑带来很大影响。因此，要想高效率地记忆，必须首先准确地掌握自己的生物节律，在高峰进行记忆活动。

　　2.避开“魔鬼时间带”

　　人在午夜2点至4点这段时间里，体温下降，这就是所谓的昼夜节律跌落现象。在这段时间里，人的生理活性减弱。据统计，分娩和脉搏停跳，以及各种各样的事故在这一时间带里最容易发生。可以说，昼夜节律低谷对于人来说是“魔鬼时间带”。

　　在这段时间里，大脑活动迟钝。翻开书本，只见一行行字从眼前闪过，却根本记不住具体内容。同时，强烈的睡意也会袭扰而来，结果学习毫无收效。

　　为了不陷入这种困境，即使有许多工作、学习任务，至少也必须在2点至4点这段时间睡眠。通过睡眠，避开这段“魔鬼时间带”。尽管睡眠并不能保持记忆，但不睡眠会使记忆不断减退。

　　3.选最佳时间提取记忆内容

　　考试的前一天一直学习到深夜，然后倒头大睡，直到考试的时间马上要到了，才匆匆忙忙闯进教室——不少人有这样的经历。以这种姿态迎接考试，尽管拼命用功直到深夜，但成绩往往并不理想。

　　为了有效地进行记忆，睡眠胜过熬夜。但是，从睡眠中醒来后，大脑并不能立即进入兴奋状态开始工作。刚一醒来就参加考试，成绩当然不会理想，这从脑生理学的角度来分析是显而易见的。

　　人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠。这两种状态在一个晚上交替出现，所谓慢波睡眠，即熟睡状态，此时大脑完全停止了活动。相反，快波睡眠是大脑半睡半醒的状态，睡觉时会出现眼皮眨动等现象。

　　早晨醒来时，人们大多是处于快波睡眠状态。人处于半睡半醒状态，大脑要投入正常工作，至少还需两小时时间。所以，考试时应当早一点起床，让大脑从半睡半醒状态中完全清醒过来之后再进入考场。

　　4.积极休息与记忆节奏

　　美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的著名长诗《失乐园》每50行一段分为9段，背诵每段间隙给一定的休息时间，以此调查人们全部背诵下来这首诗要用多少时间。结果，间隙休息一小时，要用140分钟;间隙休息一天，要用60分钟;间隙休息七天，只用46分钟。

　　这个实验结果告诉人们：为了有效地记忆，间隔休息时间越长效果越好。

　　在记忆活动中插入适当的休息，能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明，人们还进行了其他实验。例如，从同大脑温度的关联上进行解释，试图证明长时间集中使用大脑会使脑温上升，大脑活动变得迟钝。所以，有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。然而，人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说“冷静点”，但实际上大脑温度并没有上升。

　　尽管从生理学的角度还未能证明记忆需要休息，但休息本身不仅使大脑得到放松，并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下，应当人为地使它具有一种调剂节奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分钟，也能使紧张的大脑稍稍松弛一下，这对记忆活动大有好处。这种节奏要自己掌握和调节，喝杯茶，吃顿饭，聊聊天，舒展一下身体，这些活动都能起到积极的作用，给记忆带来轻松愉快的感觉。