而早点儿让孩子上床，也需要一些窍门：年龄在3-7岁的孩子，可以给他们讲故事，用故事吸引他们安静躺下来，把灯光调暗，孩子就会容易入睡。这个年龄段的孩子特别喜欢幻想，给他们一个美丽的梦境，他们会把自己当做梦境的主人公，很容易上床睡觉。家长可以对他们说:“快点进入梦乡吧，你会在梦里去你想去的任何地方。”也可以编一个童话:“天黑下来，就会有很多拿着魔法棒、扇动着翅膀的精灵在窗外看，看谁睡着了，就把他抬到花蕊中，让他用花瓣当被子睡觉。睡得早的孩子会在牡丹花里，然后是玫瑰、郁金香、月季……你如果睡晚了，就只好睡到狗尾巴草上了。”孩子听着童话，憧憬着美好的梦境，会很快安静下来，进入梦乡。年龄在8-9岁的孩子，他们有了阅读能力，可以让他们自己看书睡觉。他们大了，对他们要有一些强制措施，不能够任孩子胡来。

　　任性的孩子磨蹭不上床，家长急他不急，这也是一个难题。家长可以先和孩子约定时间，几点儿分都做什么，一一说清楚，然后执行。他们任性，需要家长适时给他们警告。同时，警告也需要一些技巧。如果孩子在看电视，到睡觉时间之前，在中间一集电视节目结束时关掉电视，不要等到了睡觉时间再关，否则孩子会觉得没有看完，不愿意离开，要寻找机会早关电视。如果孩子没有睡意要继续玩，此时批评孩子只会让孩子更加兴奋，要制造一个越来越安静的睡眠状态。最好一家人都放下手里的事情准备睡觉，孩子不愿意动就先不管他，大家陆陆续续离开客厅，把不必要的灯都关掉，也不允许看电视，迫使孩子觉得无聊、孤单，这时他就会感觉到应该上床睡觉了。天天如此，孩子睡觉的时间就会固定下来，养成习惯。有老人的家庭，孩子会寻求老人的保护，请家长先让老人睡觉，关上他们的房门，再处理孩子的问题。孩子没有了老人做靠山，就会听话很多。

　　方法4：调理孩子身体

　　孩子睡眠质量差，第二天很难有一个好的开始。有一些孩子睡眠质量差是因为他们体质弱，总生病，影响了睡眠质量。家长要给他们调理饮，.合理营养，滋润心神，同时增加身体锻炼，强筋健骨。必要时，家长也要根据孩子的心理和身体情况适当减轻学习负担，增加休闲活动，调整孩子的生活节奏，改善他的紧张疲劳状态。体质增强了，早晨才会有好的精神去上学。

　　下面介绍几种改善睡眠质量的安神方法：

　　1.晚间莫饮茶和咖啡等刺激性饮料。临睡前，可以喝杯热牛奶、吃两片面包(涂以蜂蜜);用热水泡脚20分钟左右;取钝齿木梳梳理头部，从前额经头顶向后枕梳理，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右，并加以眼保健操。

　　2.清早，迎着朝阳做健身操、跳绳、打球等有氧运动，锻炼半小时左右，有助于调整体内“日出而作，日落而息”的生物钟正常运行。

　　3.饮食调理法:

　　(1)猪心1个、大红枣10枚，人锅隔水炖，熟烂后加少许适口调料，食肉饮汤，每周1-2次。

　　(2)酸枣仁15克，先煮，除渣取汁，然后和适量粳米熬粥，适宜睡前服用。

　　(3)莲子肉30克，龙眼肉(又名桂圆)10克，和小米煮粥食用。

　　(4)山药肉奶羹。将羊肉500克(洗净切片)和生姜25克先清炖2小时(文火)，去肉渣及姜，留汁;将淮山药100克洗净、切片，置入羊肉汤中煮;至淮山药熟，然后加牛奶200毫升、精盐少许，稍加热，奶沸即可熄火食用。

　　4.苹果含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味。吃苹果可使机体产生血清素，血清素有抗肌肉疲劳、助睡眠的作用。

　　5.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，因此睡前闲适时可嗑些葵花子，有助于镇静安神。