进入暑假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子小了许多，迫不及待地要改变上学期间规律的生活习惯，睡到接近中午起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。

    其实，如果你不想在开学时仍然觉得像没放过假一样，就应该改变这种随心所欲的生活方式，学会通过体育锻炼来“主动休息”。

　　作息 依然要规律

    白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。

    有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。
 
    早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往是适得其反。

　　锻炼 不一定要到健身房

    青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼，从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

    低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

　　出游 营养巧搭快乐行
 
   中国医科大学附属盛京医院营养门诊主任王福先教授，为暑期出游的学生们提出了携带面包、粥类、火腿、肉罐头、运动饮料、无糖酸奶等来补充营养的建议。

    面包和方便携带的粥类都是出游时必带的主食，这样可以提供比例均衡的蛋白质和脂肪。平时很多人担心吃了发胖的火腿、肉罐头也要带一些，王教授说，由于运动量大，偶尔吃些不会造成脂肪堆积。并且这些食物中含有大量的盐，对身体热量是一个很好的补充。还可以带点烧鸡、干豆腐、盐鸭蛋。

    对于有爬山旅游项目的学生，王教授建议，爬山时候大量出汗，最好选择含电解质和维生素的运动型无机饮料，维持体?平衡。另外，无糖酸奶和纯天然的果汁也是不错的选择。流失的钠、钾等矿物质，可以通过袋装榨菜或者鱼罐头来补充。

    游玩结束时，大家往往要聚餐。王教授建议，晚上的饭菜最好清淡一些，吃一些香蕉、海带，或者喝一些牛奶，都可以很好地缓解疲劳。

　　中暑 根据体温找对策

　　当孩子出现浑身发烫、体温升高，同时显得烦躁不安、头痛恶心、心慌无力，甚至突然昏倒、四肢肌肉发生抽动时，这就是中暑了。这时，应该立即把他从高温的地方转移到阴凉通风透气的地方或者室温低于25℃的空调房间。然后，解开孩子的衣服，让他散热，同时根据中暑的轻重程度作相应的急救处理。

    体温38℃以下的中暑可以把毛巾放在冰水或冷水中浸湿后，放在孩子额头上，同时让孩子喝一些清凉含盐的饮料，以补充因大量出汗而造成的体液损失。吃适量的西瓜或冰镇绿豆汤，或服用一些解暑中药也可以；体温超过38.5℃的中暑除上述措施外，还必须采取冰水或酒精擦浴来快速降温。在家里如果一时找不到冰水或酒精，也可以用白酒来代替。如果孩子体温持续不降，并且出现面色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱、甚至四肢抽动、意识障碍等严重症状，就应该立即把孩子送到附近医院急救治疗。

　　情绪 远离孩子

    心理真空

    对于相当一部分中小学生来说，他们的暑假未必能获得快乐体验：上补习班成了主要任务，活动范围狭窄，缺少与父母的正常沟通，没有一起玩乐的伙伴。这些问题如不能得到足够重视和很好解决，暑假很有可能成为中小学生心理危机高发期。

    缺乏沟通是造成亲子关系紧张的原因之一。许多父母很少有时间和孩子进行正常的沟通，一些中小学生表示，父母只会帮他们买菜、烧饭、洗衣服，即使偶然聊天，内容大多还是有关学习的。

    因此，家长应成为孩子活动的向导和亲密伙伴，在工作之余，尽量多抽出时间与孩子聊聊天，一起游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融洽和睦。

万东乔