2017年成都第十一中学初、高中游泳特长生测试办法

　　一、测试内容及分值（总分共计100分）

　　1、立定跳远（15分）

　　2、仰卧起坐（15分）

　　3、俯卧撑（15分）

　　4、投掷实心球（15分）

　　5、专项测试（40分）

　　二、测试要求

　　1、专项测试：任意一种姿势游完50米。

　　2、立定跳远：每人测试3次。两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　3、仰卧起坐：每人测试1次，时间1分钟。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　4、投掷实心球：每人测试3次。面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

　　5、俯卧撑：每人测试1次。预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

　　三、测试顺序

　　投掷实心球→立定跳远→俯卧撑→仰卧起坐→专项测试