这里的要点是要知道你的情绪，并让这些情绪进入你的意识之中。

　　在一天结束时，复习你的观察日记，并努力理解那一刻是什么触发了你的情绪，然后思考那一刻你可以怎样做得更好。

　　让我们使用上一段的第一个例子，假设你就是那个被同事的发言惹恼的人。思考你在那一刻感觉到的是什么：

　　你在嫉妒吗？

　　鄙视吗？

　　生气吗？

　　沮丧吗？

　　为什么你会被惹恼呢？

　　你是不是经常回过头去注意别人在干什么？

　　如果是的话，为什么你会这样？

　　写下您的分析，这将会帮助您在这种时刻更好的觉察和调节自己的情绪。

　　如果你经常这样做这个练习，高情商将成为你的第二天性。

　　04

　　设定夏季目标

　　研究表明，写下目标以及你实现目标的具体步骤，真的是有效的！写作能够让你在大脑中建立不同的联结，而不仅限于想事情。

　　想象到6月21日，你想要达到哪个目标，并且现在就开始想怎么把想象变成现实！

　　您可能会发现一个有用的方法，就是为自己分别设定短期目标和长期目标。在未来几个月，你给自己设定的目标不要超过三个。

　　有关设定目标的一些“贴士”：

　　1、确保您的目标切合实际

　　实话说，我的意思是你要确定自己拥有实现目标的必备技能。

　　是的，我知道网红（译者注：指某人或者某事一夕间在互联网上被大量宣传及转播，一举成为备受注目的现象）会叫卖诸如“为了成功你必须先失败几次”的观念，但事实并非如此，除非你没有从必备技能开始来设定目标；如果你有必备技能，那么没有成功就叫做挫折，而非失败。

　　2、灵活切换实现目标的途径

　　许多人未能实现他们的目标，是因为他们既没有预料到会挫折，也没有准备计划B作为备选方案。请你找出实现目标的最佳方法，如果第一个方案不奏效，你心里还要有其他可供考虑的策略。

　　3、给你的目标分门别类

　　把每一类目标单独拎出来，然后绘制目标地图，是设定目标最有效的方式。

　　生活目标或个人奋斗目标，例如变得不那么冲动，变得专心，反应更加灵敏，在更少的时间里读更多的书——这些目标应该单独归类，跟职业目标或工作目标，关系目标或学习目标成就目标区别开来。

　　重要的是要注意不同生活领域的目标是否在时间上叠加了。例如，在同一个时期内，如果你设定了与亲密的人共度时光的关系目标，就不要设定为了转行而深造的职业目标。这个道理说起来容易做起来难。

　　尽可能详细地写下您的目标，检查这些目标之间可是可能相互冲突，还是可以同步完成，然后概括出您的计划要点。

　　现在，你就有一个路线图，让你在接下来的几个月里按图索骥了！

　　春季大扫除让我们可以盘点并去除生活中的“枯枝败叶”，并让我们在接下来的几个月积极主动地做出改变。这是件好事。