如果你感觉自己生活很难有所改变，相信我，春天就是翻开新一页的最好时机！

　　在寂静的冬季里，我们曾经对自己的处境细细思量，而现在是我们开始起跑的时刻了。研究表明，激励自己最好的方式，不是反复发誓，而是对自己提问。

　　用一个问题来开启你的一天，例如： “我会采取积极的措施来管理自己的情绪吗？”或“我能停止一犯错就自责吗？”这样的提问能让你的头脑有机会思考怎样做事。

　　所以，在你开始这些练习之前，花一些时间思考：从现在开始到夏天，你想要达到什么目标，并开始问自己，“我能做到吗？”

　　用4个练习来自我调整

　　这些练习来自The Daughter Detox Companion Workbook ；您可以根据自己的需要随意做出修改，无需照单全搬。关键是要让你自己摆脱困境，才能推动你前进。

　　01

　　外部现实世界的整理练习

　　研究表明，如果你的水槽里塞满了没洗的碗碟，门口堆满了鞋子和乱成一团的账单报纸，你就会分心，无法专注。

　　这不是要求你进入藤麻理惠模式（译者注：藤麻理惠被称之为“日本家政女皇”，擅长整理东西），也不是让你变成一个有洁癖的怪人。

　　相反，整理现实环境是一种真正关注周围环境的方式，看看你的环境是有效激励你还是拖你后腿。

　　不要想着一次就做完所有的整理工作，你可以选定家里或办公室的某个角落，从那里开始整理，然后下一周再做一点。

　　一个好办法是把你要完成的事情做成一个列表，然后一项一项来完成。

　　02

　　内部心灵花园的整理练习

　　拿起一个笔记本或者几张纸来做这个练习，记住要在你真的有时间并且没有分心的情况下来做；是的，请关手机。

　　以下这些问题是从我的工作手册中修改出来的，请你在回答之前先花些时间思考。任何园丁都知道，要建造一个百花盛开的花园，关键是做好整理的工作。

　　同样，请把你自己想象成内在心灵花园的园丁。

　　○ 在我成长的道路上，最大障碍是什么？至少写下三个。

　　○ 这三个里，哪一个是最大的障碍？为什么？

　　○ 我将采取什么策略来克服这个障碍？

　　○ 找出让你陷入困境的思维惯性，并且描述它。

　　○ 想出可以让你克服这个思维惯性的三个方法。

　　03

　　情商调节

　　广义的情商是指使用情绪来表达思想的能力，也包括用思想来表达情绪的能力；我们中的许多人在这方面存在缺陷，部分原因是由于困难的或者有毒的童年。

　　幸运的是，情商是一种技能，可以通过努力来提高。

　　一些人在情商方面存在的主要困难之一，就是命名他们当下的感受的能力；提高情商的一个关键点，就是能够准确命名你的情绪，并且明白这一刻你为什么会有这些感觉。

　　这个练习需要准备一个小笔记本。在一天中，当您感觉到情绪或情感发生变化时，请在笔记本中记下你的观察结果。

　　不一定要写下完整的句子，只需记录这样的句子 ：

　　当老板赞扬一个同事的发言时，我感到恼火；

　　当孩子们在早餐时吵来吵去，我就感觉假日从一开始就糟透了；

　　当电子邮件没有得到回复时，我开始焦虑了；

　　等等。