每个人的“情绪诱因”不尽相同，对人的影响也有大有小，持续的时间有长有短，更重要的是，人在生气、发泄的时候往往是不自知的。比如当你听到旁边有人因为情绪激动而声音越来越大，这时如果你建议他放低声量，他可能会说：“我声音怎么大了？”情绪一旦上来了，就容易听不进任何人的话，只有等情绪缓和了，才有可能意识到自己所做的一切。所以，“情绪察觉”非常重要，如果做不到这一点，就无法向后面五点迈进。

　　一旦察觉自己有情绪，可以尝试着深呼吸，心里默默数数，通过调整节奏感，让自己的情绪稍微缓和一下，大脑才可以开始思考。

　　丹尼尔?戈尔曼的建议是：说出你现在碰到的问题和当下的情绪。只有大胆地把这些说出来，你才真正知道发生了什么。——这听上去很简单，却是知易行难。

　　对我们来说，当情绪到来时，心里总是觉得憋闷，不舒服，但却不知道为什么会这样，甚至不愿意承认有这样的情绪。把情绪说出来其实是一个很好的缓解途径，同时也可以将问题明确化。

　　比如，你现在情绪很糟糕，甚至想把自己的电脑给砸了！当你知道自己处于这样的情绪状态时，完全可以做一下下面的推演，就像你在自问自答一样。

　　问：今天到底发生了什么？现在情绪怎么样了？

　　答：股票大跌，我损失了很多钱。我感觉非常郁闷，非常不开心。

　　问：这件事情为什么会发生？要避免或减少类似事件再次发生的话，需要设立什么目标？

　　答：应该是我操作不当造成的。今后我需要提高投资技巧，以弥补这次投资失误所带来的损失。

　　问：具体怎么做才能提高？

　　答：方案一，看更多的相关书籍；方案二，报名参加培训课程；方案三，请教炒股高手；方案四，找更多的内幕消息。

　　一轮问答过后，最终筛选出一到两个最优方案去执行。众所周知，我们不可能没有情绪，有情绪也并不可怕，可怕的是继续陷在情绪当中，这样对解决问题没有任何帮助。通过训练，我开始对自身情绪有了敏锐的洞察力，然后能用优质的自问自答帮助自己找到一些可行的解决办法。