大家首先可能想的就是如何来做情绪的主人，这样是对的，提倡和情绪做朋友的想法我并不赞同。

　　不做他的主人怎么行？它既然在我们的身体里发生的，掌控权就该在我们的手里，如果把掌控权交给情绪，到底在这个躯体里谁是老大？

　　无论是怎么样的应对，都应该是我们自主理性的选择，而不是情绪牵着我们的鼻子走。

　　为什么这么说呢？很多人都知道出气娃娃。出气娃娃反映了存在于我们文化中的一种根深蒂固的信念，这种信念又因精神分析中有关宣泄的观点而得到强化，

　　那就是：表达愤怒或者攻击性行为会消除愤怒。扔掉玩偶，击打沙袋，或朝自己配偶大吼，你便会感受到好一些。

　　而实际上，几十年的实验研究得出的结论是截然相反的结论：当人们带着攻击性的发泄自己的情绪时，他们往往感觉更糟，他们的血压会升高，而且会更加愤怒。而且攻击者会为自己的攻击行为辩护，开始责备被攻击者。

　　在下次的机会再次来临时会发起更加凶狠的攻击，为最初的伤害性行为进行辩护，也为更富攻击性的行为积累条件；而在实验中很好控制情绪的人，反而很快的平静下来，血压恢复正常。

　　具体的实验大家有兴趣自己可以查到。而且通过我自己的体验，我也有同样的感受。

　　所以，情绪的本能性发泄是无益的，像朋友一样的支持他不行，像主人一样控制他，反而是有益的。当然如何控制呢？我和朋友们简单分享下三个实用的方法：

　　一个是就是接纳自己的情绪。在情绪上来的时候，让情绪自然的流经自己的身体，当我们是接纳，而不是极力抗拒它的时候，情绪流动的通道不是关闭的，它会更好的得到释放，通过这样的方式自己发热的大脑就会渐渐冷却下来。

　　二是放松自己。情绪来的时候，人的身体里外都是紧张的状态。通过深呼吸，正念等的方式让自己放松下来，是个行之有效的方式。

　　三是能量转换法。情绪本身是一种能量，如果不让它肆意乱穿，就控制引导这股能量来做别的事情。

　　比如写作，画画等都可以。当我们通过以上方式将情绪的能量得以消耗之后，自然就更容易被控制了。

　　关于以上三点，大家有兴趣的可以多做尝试，如果想改变，当然要付出努力去做些不一样的事情，否则无论有多么深刻多少感人的反思都没有用，

　　如同前面的实验结果一样，每一次深刻的反思不过是在为下一次更具破坏性的行为积累条件。当然，大家可以自我做更多的探索和尝试，找到最适宜自己的方法。