如何提高记忆力
新浪博客
2011-06-03 13:17:25
记忆力是人脑的记忆能力,是人脑对于已知的经验、知识、心理体验和各种社会活动的识记。学习任何科学知识,都离不开记忆,而学习的最大障碍莫过于记忆力差。强记忆力能够迅速地、准确地、持久地掌握学习过的知识和技能,也能比较好理解、运用这些知识和技能。
怎样才能有一个较强的记忆力呢?通过多年的教学实践得出,要提高和发展记忆力,应注意做到以下六点:
l.记忆要有明确的目的
实践证明,在其它条件相同的情况下,有明确的记忆目的,则记忆力持久且强劲,反之则短暂而微弱。
2.记忆要有浓厚的兴趣
兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学,由于伊拉克战争的吸引和关注,会非常熟悉伊拉克的地图,以及它的地形地貌及周边环境。
3.记忆要有高度的注意力
只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹;反之,注意力不集中,无意注意过多,会使人记忆力下降。
4.记忆要遵循规律,及时复习
记忆与遗忘是对立统一的,人的遗忘是有规律的,表现为最初遗忘的较快,几天后会重新想起来,以后逐渐慢慢地遗忘。因此,在遗忘到来之前,必须及时地复习,以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲,依纲复习,“纲举目张”;其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
5.记忆要有良好的心理状态
心理学实验证明,心情舒畅、精神饱满的人,记忆效果就好,反之则差。如何保持良好的心理状态呢?一要树立正确的人生观、价值观。二要客观地评估自己和他人。三要有遭受挫折的心理准备。四要善于调控和转移注意力。五要积极参加公益的集体活动。
6.记忆要有科学的方法
“劈柴不照纹,累死劈柴人”。记忆力的提高,不能够单纯地死记硬背。要在理解的基础上尝试背诵,然后再利用联想记忆。
7.增强记忆力的食疗法
大脑是一个新陈代谢极为活跃的器官,它特别容易饥饿,选择有益于大脑的食物,可以帮助您集中精力、增强记忆、提高反应速度、防止与推迟大脑老化。随着年龄的增长,记忆力减退几乎是普遍的现象,有些高龄老人,甚至严重丧失记忆力,形成健忘症。如何改善记忆功能,食物疗法,不失为一个有效的措施。如何进行食物疗法改善记忆功能,科学家们做了大量研究,提出一些切实的措施,这便是:
一、供给含有胆碱的食物 人脑中含有大量的乙酰胆碱,而记忆力衰退的人,乙酰胆碱则明显减少,特别是老年人更是如此,因此供给与补充乙酰胆碱是改善人们记忆的方法之一,鱼、肉、鸡蛋等食品中含有多蛋胆碱,尤其是蛋黄中含量最为丰富,因此多吃这些食品,可以帮助逐渐摆脱健忘,改善记忆功能。
二、补充卵磷脂 它可控制脑细胞的死亡进程,增强脑部活力,延缓脑细胞硬化与老化,且有护肝与降血脂、预防脑中风等功能。蛋黄、豆制品、动物肝脏等,富含丰富卵磷脂,不妨可以常食。
三、供给碱性食物 诸如豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、绿豆、洋葱、茄子、黄瓜、蘑菇、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、马铃薯、香葡萄、苹果等,都是富含碱性的食物,对改善大脑功能,开发智力,都有一定的疗效
四、补充含镁食品 由于微量元素镁能使核糖核酸注入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,多吃豆类、荞麦、坚果、麦芽等可以补充微量元素镁。此外,黄豆、鸡、沙丁鱼等食物也对脑有益。
五、补肾促脑 这是中医学的一个重要论点。用补肾疗法来增强记忆力,不失为一个有效的疗法,因此饮食中常用腰子、人参粥、枸杞粥、胡桃粥等食疗,也可达到补充脑的营养与增强记忆的目的。此外,健脑的食物还有小米、玉米、枣、桂圆等含糖的食物;有鳝鱼、芝麻、金针菜等含维生素 B族的食物;有草莓、柿子椒、辣椒、金桔等含维生素 C的食物;有海带、荠菜、萝卜叶、紫苏等含钙丰富的食物等,均可注意调配摄入。 记忆力是人脑的记忆能力,是人脑对于已知的经验、知识、心理体验和各种社会活动的识记。学习任何科学知识,都离不开记忆,而学习的最大障碍莫过于记忆力差。强记忆力能够迅速地、准确地、持久地掌握学习过的知识和技能,也能比较好理解、运用这些知识和技能。
怎样才能有一个较强的记忆力呢?通过多年的教学实践得出,要提高和发展记忆力,应注意做到以下六点:
l.记忆要有明确的目的
实践证明,在其它条件相同的情况下,有明确的记忆目的,则记忆力持久且强劲,反之则短暂而微弱。
2.记忆要有浓厚的兴趣
兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学,由于伊拉克战争的吸引和关注,会非常熟悉伊拉克的地图,以及它的地形地貌及周边环境。
3.记忆要有高度的注意力
只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹;反之,注意力不集中,无意注意过多,会使人记忆力下降。
4.记忆要遵循规律,及时复习
记忆与遗忘是对立统一的,人的遗忘是有规律的,表现为最初遗忘的较快,几天后会重新想起来,以后逐渐慢慢地遗忘。因此,在遗忘到来之前,必须及时地复习,以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲,依纲复习,“纲举目张”;其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
5.记忆要有良好的心理状态
心理学实验证明,心情舒畅、精神饱满的人,记忆效果就好,反之则差。如何保持良好的心理状态呢?一要树立正确的人生观、价值观。二要客观地评估自己和他人。三要有遭受挫折的心理准备。四要善于调控和转移注意力。五要积极参加公益的集体活动。
6.记忆要有科学的方法
“劈柴不照纹,累死劈柴人”。记忆力的提高,不能够单纯地死记硬背。要在理解的基础上尝试背诵,然后再利用联想记忆。
7.增强记忆力的食疗法
大脑是一个新陈代谢极为活跃的器官,它特别容易饥饿,选择有益于大脑的食物,可以帮助您集中精力、增强记忆、提高反应速度、防止与推迟大脑老化。随着年龄的增长,记忆力减退几乎是普遍的现象,有些高龄老人,甚至严重丧失记忆力,形成健忘症。如何改善记忆功能,食物疗法,不失为一个有效的措施。如何进行食物疗法改善记忆功能,科学家们做了大量研究,提出一些切实的措施,这便是:
一、供给含有胆碱的食物 人脑中含有大量的乙酰胆碱,而记忆力衰退的人,乙酰胆碱则明显减少,特别是老年人更是如此,因此供给与补充乙酰胆碱是改善人们记忆的方法之一,鱼、肉、鸡蛋等食品中含有多蛋胆碱,尤其是蛋黄中含量最为丰富,因此多吃这些食品,可以帮助逐渐摆脱健忘,改善记忆功能。
二、补充卵磷脂 它可控制脑细胞的死亡进程,增强脑部活力,延缓脑细胞硬化与老化,且有护肝与降血脂、预防脑中风等功能。蛋黄、豆制品、动物肝脏等,富含丰富卵磷脂,不妨可以常食。
三、供给碱性食物 诸如豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、绿豆、洋葱、茄子、黄瓜、蘑菇、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、马铃薯、香葡萄、苹果等,都是富含碱性的食物,对改善大脑功能,开发智力,都有一定的疗效
四、补充含镁食品 由于微量元素镁能使核糖核酸注入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,多吃豆类、荞麦、坚果、麦芽等可以补充微量元素镁。此外,黄豆、鸡、沙丁鱼等食物也对脑有益。
五、补肾促脑 这是中医学的一个重要论点。用补肾疗法来增强记忆力,不失为一个有效的疗法,因此饮食中常用腰子、人参粥、枸杞粥、胡桃粥等食疗,也可达到补充脑的营养与增强记忆的目的。此外,健脑的食物还有小米、玉米、枣、桂圆等含糖的食物;有鳝鱼、芝麻、金针菜等含维生素 B族的食物;有草莓、柿子椒、辣椒、金桔等含维生素 C的食物;有海带、荠菜、萝卜叶、紫苏等含钙丰富的食物等,均可注意调配摄入。