青岛三十九中开寒假学生健身运动处方

青岛奥数网 2016-01-26 13:35:39

　　寒假来袭，青岛三十九中为孩子们的健康寒假开出了2016年寒假学生健身运动处方，一起来看看吧。

　　亲爱的同学：

　　为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，根据《第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动方案》，落实每天一小时体育锻炼，在此，我们为你开出一组健身运动处方，希望你能合理安排自己每天的生活，欢乐的投入到体育锻炼中去！

　　健身运动处方

　　注：1、跑步为每天必练项目，其他项目可根据自己的兴趣选择2—3项练习；

　　2、初一、初二基础年级以提高有氧耐力为主；

　　3、初三学生为能在今年体育中考取得好成绩，要做好上肢、下肢以及腰腹力量的练习；

　　4、高中年级以培养锻炼习惯以及全面身体素质为主。

　　友情提示：1、晨练活动运动强度不宜过大。

　　2、雾霾天气不适宜户外运动

　　3、下午运动时间不宜超过1小时。

　　4、长跑项目根据自己情况量力而行。

　　5、锻炼前一定要做好充分的热身活动，并应穿运动装练习。

　　6、应仔细考察锻炼的环境、场地和器材，确保无安全隐患。