现在已经到了全民运动的时候了，相信每个家长都有带孩子一起出去户外运动、爬山郊游的习惯吧！

　　今天给大家介绍几个制定锻炼计划的要点！

　　一、孩子锻炼的适宜心率

　　学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分，锻炼频率为3—4次/周，每次锻炼持续时间为40—60分钟。一般情况下，刚开始系统锻炼时，球类运动以30分钟为宜，长跑以15分钟为宜。

　　二、根据孩子的实际情况选择锻炼时间

　　孩子锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问孩子两个问题。

　　第一，孩子的作息时间是什么？

　　他暑假是不是能早起？有培训班上么？晚上锻炼是不是更合适？

　　第二、问问孩子何时感觉状态最佳？

　　孩子早上起床有困难吗？他是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被排到最后一项了。

　　不过，无论选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使锻炼更有效，也更有趣。

　　三、多种多样的锻炼形式不让孩子厌倦

　　1、花样跳绳2、踢毯子3、球类活动4、上肢力量练习5、爬山6、游泳7、远足8、腰腹肌练习9、跑步10、放风筝11、民间游戏12、趣味性家庭体育竞赛13、操课（比如很火的郑多燕pumpitup等）。

　　四、学会记录让孩子养成锻炼习惯

　　把每天做过的运动都记录下来，不知不觉就会感受到自己身体的变化；家长也可以制定可行的奖励措施，比如今天锻炼可以允许第二天看电视，奖励食物等等。

　　附：暑期家庭锻炼记录表