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新冠肺炎疫情期间给中小学生的居家生活学习建议10条

网络资源 2020-02-16 17:05:32

新冠肺炎疫情期间给中小学生的居家生活学习建议10条

这个春节假期

这一系列的变化,

或许让同学们一时感到很不适应。

在这个非常时期,

如何能够保持乐观心态,

科学面对疫情,

积极应对困难?

如何能让自己变得更加坚强,

更加勇敢,

获得成长和进步呢?

给中小学生的居家生活学习10条建议

  01 保持健康生活方式,做好个人清洁卫生

  在疫情期间遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。

  要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。

  02 坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪

  在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。

  面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。

  03 科学看待疫情防控,学习情绪调整方法

  通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。

  学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。

  04 开展室内锻炼活动,保持良好身体状态

  结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

  适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

  05 密切亲友互动交流,做到隔离不隔心

  家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。

  相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊。

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