考试焦虑的自我测量33题

　　1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

　　2.临近考试时，我的胃就不舒服，有时还泻肚子。

　　3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

　　4.在考试前，我总感到苦恼。

　　5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

　　6.在紧张的复习期间，常会想到:“这次考试要是考砸了怎么办?”

　　7.越临近考试.我的注意力越难集中。

　　8.一想到马上就要考试了，参加任何文体活动都感到没劲。

　　9.在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。

　　10.在考试前，我常做关于考试的梦。

　　11.到了考试那天，我就不安起来。

　　12.一听到开始考试的铃声，我的心就会马上紧张地急速跳动起来。

　　13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

　　14.考试题目越多、越难，我越感到不安。

　　15.在考试中，我的手会变得冰凉。

　　16.在考试时，我感到十分紧张。

　　11.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

　　18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不了。

　　19.考试时，我会紧张得连平时记得烂熟的知识也回忆不起来。

　　20.在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。

　　21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

　　22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

　　23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

　　24.考试时，我经常会看错题目。

　　25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

　　26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

　　27.如果我考砸了，家长和老师会严厉地指责我。

　　28.考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。

　　29.考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。

　　30.我对考试十分厌烦。

　　31.只要考试不计成绩，我就会喜欢进行考试。

　　32.考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。

　　33.要是不考试，我能学到更多的知识。

　　分析与评价

　　统计所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。

　　0-24：镇定

　　25-49：轻度焦虑

　　50-74：中度焦虑

　　75-99：重度焦虑

　　若孩子的考试焦虑处于“镇定”水平，说明孩子总以较为轻松的态度来对待考试，只在少数几次考试面前，才显得有些激动;若孩子的得分特别低，说明孩子对考试采取了过于轻视的态度。

　　焦虑水平处于“轻度焦虑”层次，说明孩子面对考试，心情较激动，心中有点恐慌不安。请别担心，这仍属于正常的考试状态。低水平的焦虑感，说明孩子的脑细胞已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的工作。事实上只要把焦虑感控制在较低水平和较短时间之内，还会有助于成绩的提高。

　　若孩子的焦虑水平处于“中度焦虑”层次，说明孩子面临考试，心情过于激动，焦虑感过高。以这种紧张的心境去参加考试，势必难以考出他的实际水平。并且孩子神经系统功能开始有点紊乱，复习时注意力涣散，到了考试期间便处于惶惶不安之中。孩子的身心健康已经有所损害，应当设法降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经焦虑症。

　　若孩子的焦虑处于“重度焦虑水平”，他已经患上了“考试焦虑症”。孩子对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，每逢考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。即使一些十分容易、完全应该有把握考好的考试，也会因为焦虑感无法控制而遭到失败。这种焦虑感可能还会扩散到一些非考试的场合，使其经常感到心情紧张、心神不安，不敢大胆地应付生活的各种挑战。孩子的性格可能也因之改变了，显得自卑、退缩、郁郁寡欢，这说明孩子的心理健康已经受到了较大的损害.必须尽早采取措施加以治疗。