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考场心理调节五法 帮考生不再怯场

网络资源 2019-08-27 20:55:53

  1.心理暗示

  在考试中出现怯场时,考生也可以运用自我暗示法。你可以暂时放下钢笔,抬头正视前方,通过在心里自言自语对自己做如下暗示:“不要紧张,要放松,我能够控制自己的思想活动,我能够集中注意力,我相信自己能够考出自己应有的水平。”考场上不要去和别人比较,不要认为自己远不如别人。要知道,绝大多数的人都在同一起跑线上,经验和能力都差不多,免不了都会感到一些紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来,把心情放得开朗些。你可以这样告诫自己:“自己不会做的题目,别的考生也未必会做,与其心慌意乱,不如安静下来。”

  2.短暂停顿

  考生如果在考试时,出现了较为严重的焦虑感,手脚发颤、思维混乱、杂念不断,在这种情况下,应当干脆停下笔来,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会儿,让头脑安静一下;或者做几次深呼吸,把“考试”暂时从自己的心中排除出去,尽量什么也不想。这样经过半分钟到一分钟,待情绪稳定一些后,再继续答题。

  如果还不行,可立即举手,请求监考老师批准上厕所。通过改变活动内容,外出深呼吸几次,让室外凉风吹吹,可使头脑清醒,然后再继续答卷。

  3.想像成功

  当焦虑袭来时,考生应使自己静下心来,闭上眼,仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境,回想得越逼真越好,然后在心中告诫自己:这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通过。要是每天起床前和晚上临睡时也这样默想和自我暗示一遍,对降低考试焦虑的作用就更大了。

  4.考场快速放松法

  1.身体自然坐正.靠在椅背上,闭上眼睛。

  2.做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自已说“放松”,想像着“紧张”随着呼气排出了休外。

  3.做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到血流的温热进入双手。想像着“紧张”也随之从指尖流了出去。

  4.反复数次屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。

  5.轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各部。

  6.舒展你的双臂、双腿和腰背。

  7.再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,再开始答题。

  以上整个过程大约在30秒钟或更少的时间内做完。通过这样的放松,可以解除考试中的怯场现象。

  5.注意控制尿频

  有的考生临进考场或一进考场就频频想解小便,但去了厕所又解不出多少。这其实是由于过度紧张,植物神经紊乱,大脑中枢对膀胧括约肌的指挥功能失常所致。所以,控制尿频首先要消除过度紧张和焦虑的情绪,这可以运用前面我们所谈过的各种放松和消除焦虑的方法。

  其次,考试之前可以调整一下饮水。尿液的来源是水,考试前控制水量可降低尿的频率,考试当天的早餐不要喝牛奶、豆浆和咖啡、浓茶等水量大或兴奋性的饮料,也不要吃得过咸,以免口渴而不得不过多地饮水。

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