41.假如我的考试分数低，我的朋友们将会对我感到失望的。

　　42.在考前，我所存在的一个问题就是不能确知自己是否做好了准备。

　　43.当我不得不参加一次确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌。

　　44.我希望主考人能够觉察在参加考试时，一些人比另一些人更为紧张。我还希望在评价考试结果的时侯，能够考虑这一事实。

　　45.我宁可写一篇论文，也不愿参加考试，

　　46.公布我的考分前，我想打听打听别人考得怎样。

　　47.假如我得了低分数，某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。

　　48.我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多。

　　49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。

　　50.考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

　　当考生答完之后，可以和家长一起先将该表分为考试焦虑的来源、考试焦虑的表现和一般性的考试焦虑三个部分，再依照下面的格式自制一份“考试焦虑自我分析表”。

　　然后可以开始进行自我分析。

　　首先分析考试焦虑的来源。考试焦虑的来源主要包括四下方面，其题号分别是:

　　①担心考糟了他人对你的评价:3、10、17、25、32、41、46、47;

　　②担心你的自我意象受到损害：2、9、16、24、31、38、40;

　　③担心未来的前途：1、8、15、23、30、49;

　　④担心对应试准备不足：6、11、18、26、33、42。

　　将画“Y”的题号记下来，填在“所选择的题号”一栏中。填完之后，可重读一下考生在每种焦虑来源上画“Y”的题目，同时，考生可想象自己处于题目描述的情境或场合。然后，概括出自己在每一种来源上反应程度最强的方面。这将有助于考生从纷繁杂乱的细节中摆脱出来，抓住自己的主要问题。

　　下面可转入对考试焦虑表现的分析。考试焦虑的表现分为身体反应和思维障碍两类。其题号分配如下：

　　①身体反应：5、12、19、27、34、39、43;

　　②思维障碍：4、13、20、21、28、35、36、37、48、50。

　　同样，先将画“Y”号的题号写在自我分析表上。然后加以分析“确诊”，以便随后“对症治疗”。

　　此外，还有6道测试一般性焦虑的题目：7、14、22、29、44、45。

　　一般性的焦虑是由其它原因引起的，它可以作为全面“诊断”的辅助因素。

　　为帮助考生和家长准确地鉴定考生考前焦虑的程度，下面再介绍一种考前自我测定情绪的量表。

　　考前情绪自我测量表

　　请考生仔细地阅读下述句子，并回答自己在考试前的感觉怎样，然后在前面打“Y”。

　　1.我感到 很镇静 镇静 不镇静

　　2.我感到 很烦乱 烦乱 不烦乱

　　3.我感到 很愉快 愉快 不愉快

　　4.我感到 很紧张 紧张 不紧张

　　5.我感到 很恐慌 恐慌 不恐慌

　　6.我感到 很平静 平静 不平静

　　7.我感到 很恐怖 恐怖 不恐怖

　　8.我感到 很轻松 轻松 不轻松

　　9.我感到 很担心 担心 不担心

　　10.我感到 很有信心 有信心 没有信心

　　11.我感到 很害怕 害怕 不害怕

　　12.我感到 很高兴 高兴 不高兴

　　13.我感到 很有把握 有把握 没有把握

　　14.我感到 很好 好 不好

　　15.我感到 很不安 不安 没有不安

　　16.我感到 很烦恼 烦恼 不烦恼

　　17.我感到 身体很好 身体好 身体不好

　　18.我感到 心跳很快 有点心跳 和平时一样

　　19.我感到 脑子很乱 脑子乱 脑子不乱

　　20.我感到 很兴奋 兴奋 不兴奋

　　评分办法：

　　第1、3、6、8、10、12、13、14、17、20题，从第一到第三种答案依次记1、2、3分，其余第2、4、5、7、9、11、15、16、18、19题，从第一到第三种答案，依次记3、2、1分，然后把各题分数相加得出总分。结果的评价如下：

　　20-28：情绪很稳定

　　29-36：情绪较稳定

　　37-44：情绪一般

　　45-52：情绪较不稳定

　　53-60：情绪很不稳定

　　如果经过鉴定，发现考生的情绪属于较不稳定和很不稳定者，考生和家长应该尽快采取措施，稳定考生的情绪，否则将一定会对考试产生消极影响。