情绪转换的六步法则

　　第一步：引起不愉快的事件是“考试没考好”；第二步：所引发的情绪是“（焦虑）、愤怒、（内疚）伤心、失望、委屈”；第三步：辨析自动思维是“我学不好这些东西，我是个笨蛋，我没有前途，我不被喜欢”；觉察与反思，反观情景与核心信念是否真的一致“考试没考好就说明我是个失败、无用的人吗？我就没有出路了吗？我就不被人喜欢吗？”（有的孩子非常会合理化“他们说‘考试有什么用，上班又用不上；不上大学就没前途了，我照样有事干；爷爷奶奶照样喜欢我，妈妈虽然絮叨，我一生病她那么担心，他们还是很爱我的……这样一想，孩子就找到了价值感，就能够很好的觉察自我，开始寻找解决问题的办法了。这里面，家长就很关键，首先家长的情绪要能保持稳定，才能让孩子感受到你不仅关心成绩，你更关心他爱他，保持爱的链条时刻链接，这样才能帮助孩子从心底自信自爱，有信心有勇气。）；第五步：进行思维修正，寻找破解情绪之道“我的价值并非只由我的学习成绩评价决定（比如我画画很好、我喜欢运动，我的同学关系很好、亲人很爱我、我不怕吃苦）这些都体现了我的价值，只是没有想像的完美。”，这样就没有那么焦虑了，因为每个人都是不完美的；第六步：制定可行的计划：情绪稳定平静下来就容易找到解决问题的方法，1.找到以往自己成功的体验,坚定信心,继续努力；2.更多分析没考好的原因；3.向同学、老师请教 ；4.认真落实学习计划；5.把零散时间用起来 。每个孩子的成长背景不一样，每个孩子的心理世界也不同，我们用这六步法则帮助孩子找到自己的优势和积极面，激发孩子的动力和热情，让孩子在父母创造的充满支持和爱、安静放松的环境和氛围中度过高考前的最后20多天，为孩子“助力”，而不是“阻力”或加剧焦虑。 [etyeytee.jpg]

　　最后还有一点时间，我想就高考后、大学期间、就业前后、成家立业等等关键时期谈一谈家长如何给到孩子恰到好处的支持和帮助，既放手给孩子创造放飞梦想搏击长空的天地，又在孩子需要支持时真正帮到孩子，让孩子感受到温暖和力量，帮助孩子确立人生目标，规划人生。把孩子培养成他想成为的那个人，一个有独立人格、有独立生存能力、阳光快乐的人。如何帮助孩子更好地规划人生,是我们要考虑的问题。

　　接下来，我主要从两点与大家探讨。

　　一是家长要从整体的、全面的、系统地角度和观点看待高考及孩子的生涯发展。高考只是人生众多阶段中的一个环节，并不是人生的全部。高考结束了孩子即将走向新天地，面临更长的人生路，每一步都很关键很重要，这些却不被一些家长认识到。咨询时经常有家长跟我说“等高考结束，我再也不管他了”之类的话，我通常会和他们开玩笑，说“我管，让孩子跟我叫妈，下班回我家，挣钱给我花”，家长就明白了对孩子的责任和义务是终身不下岗的，对孩子的牵挂和操心是永无止境的。当我们胸怀大局，放眼孩子长远发展时，在高考前20天，这样关键的时段，就更容易冷静客观地对待孩子，接纳孩子的现状，给孩子鼓励和信心。思路一变天地宽，当家长把关注点从眼前的分数和成绩上抽离出来，放在更广阔的人生发展上时，不钻牛角尖，不死磕硬抗，心态就更容易平和，情绪就很容易稳定，孩子感受到这些，无疑是最好的稳定剂和助力器。