下面，我们就从认知调控的角度共同探讨：高考前20天，情绪转换六步法。

　　在进行这项内容前，我们需要回顾一下我上次讲过的两个概念“自动思维”与“核心信念”。什么是自动思维呢？具体来说，人们常常因为不加注意而忽略了认知过程。因此，许多判断、推理和思维显得模糊、跳跃，很象一些自动化反应，这就是贝克理论里“自动思维”的含义。通常，自动思维和紧跟其后的情绪紧密相连，有什么样的自动思维就会跟着什么样的情绪。自动思维是在潜意识中发生的，对于没有经过训练的人，我们意识到的往往是情绪，而不是自动思维。比如晓萍逛街遇到领导，和领导打招呼领导没理她，晓萍想“领导肯定不是故意的，我们一直相处得很好”于是愉快接着地逛街；而对于一个心理健康有问题的晓萍来说，情况就不一样了，她想“领导指定是故意不理我，上次年中会他含沙射影地批评我”，她越想越郁闷，没有心思逛街了。第二个晓萍产生的就是负性自动思维。

　　核心信念是指什么？核心信念是指人们从童年起对自我、他人以及世界形成的刻板的、普遍的信念中最根深蒂固的那部分。核心信念有正面的和负面的。核心信念中两种负面的核心信念，可以用11个字概括“我是不可爱的”、“我是无能的”。我们来看这个三角形的山形图,自动思维是山尖部分,我们稍加觉察就可以辨认感觉到,中间信念是架通自动思维与核心信念的桥梁,山的最底层也就是最核心的部分是核心信念,而这一部分是起决定性作用的。想法决定活法，思路决定出路。我们家长如何想、我们的孩子如何想决定了孩子在高考时如何发挥！

　　好，接下来我们就用一个非常焦虑担心孩子高考失败的母亲的例子来探索一下认知模型的应用。

　　情境：我的孩子高考失败；自动思维：我没有能力教育好孩子，我是无用的人；中间信念：如果我的孩子高考失败，说明我的能力很差，是个失败的母亲；核心信念：我是个无能的人。罪魁祸首、根在这儿。这样的认知会给当事人带来什么样的反应呢？情绪上：愤怒、伤心、失望、委屈；行为上：指责抱怨孩子，不想见人；生理上：胸闷、头疼、失眠。通过这样分析就把潜意识的东西拿到了意识层面，问题的原因就找到了。