如何做好情绪的管控？

　　情绪成熟之路

　　情绪支配

　　和情绪交朋友

　　相信同学们在日常的学习和生活中，会面临各种大大小小的压力吧？我们常常总是避免不了陷入被情绪所支配的局面，很多人为了展示成熟理智的处事风格、建立更加圆融和谐的社交关系，在出现负面情绪时会试图压抑自己，逃避情绪，从而给自己带来很多困扰，甚至还会对自己的身心健康造成不良的影响。

　　所以，我们该如何科学处理好自己的情绪呢？

　　我们首先需要明确的是：尽管某些情绪可能是我们所不想要的，但每一种情绪背后都有其自身的含义，不能简单的将某一种情绪完全消除。但是，这并不意味着情绪是不可以被管理和控制的。

　　下面就来和大家聊聊应该如何处理自己的情绪。

　　想要控制自己的情绪，先要从捕捉它们开始

　　心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

　　这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

　　比起那些能够准确地描述自己情绪的人，那些“感到糟糕”，而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。就好像只知道自己很紧张，却不知道如何去处理这种情绪，甚至会陷入这种情绪内无法自拔，更无法处理其他生活、工作上的事务。

　　而人们是否能够很好地控制自己的情绪，是和个人的情绪粒度（emotional granularity）有关的。所谓情绪粒度，指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，知道自己究竟在经历什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

　　如果你天生情绪粒度不高的话，在谈及控制情绪之前，你更需要去识别自己的情绪。学习更多的情绪词汇或许能够帮助我们更好的表达自己的内心。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能够改善情绪管理能力，提高行为表现。

　　除此之外，学会监控情绪也是一种帮助我们辨别情绪的好方法。一种行之有效的情绪监控方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。