情绪登场时你可以

　　外在刺激：比如上台演讲，你知道会紧张，你可以告诉自己可以紧张，接受紧张。你也可以不接受被邀请上台的机会，避开不利的环境。

　　身体反应：当身体讯息被自己接收到，你可以立刻觉知，并接受身体反应，告诉自己可以痛、可以紧张、可以痒……重要的是，要保护这些简单的讯息，不要被以往自己的负面心态和经验混杂进来。

　　这会让身体讯号被污染、被扩大，造成过度反应。如果可以成功这样情绪就无法形成。

　　情绪形成：当身体的当下身体反应被接收，个人对相同感受的旧经验被唤醒，交杂产生了情绪。你可以觉知这一切都会过去，客观的看着情绪的变化，把注意力从外在对象身上跳开来，回到情绪本身，看情绪怎样运作怎样影响你。。不要直接跳到下一个诠释的步骤，让情绪提早消融。

　　诠释：情绪产生之后，大脑开始将情绪列为首要处理的任务。这时通常人已经卷入情绪的漩涡，无法自由思考。你可以保持觉知提醒大脑，情绪在做主了，不要做重大决定。

　　策略、行动：当情绪当家时，通常即使是正确的策略，在行动时也常常不如平常地有效率和准确，你可以尽量延缓策略的时间或交给别人执行。

　　每个步骤都是一个可能减缓情绪扬起的切入点，但重要的是平时要下的工夫。要了解自己的感受，了解自己的身体讯息，要知道自己的习性，要知道自己的想法和行事风格，才能管得动自己。当自己情緒的主人！