再过两周，长达2个月的暑假就要结束，有很多学生正忙着上培训班，为自己“充电”，也因此对学校布置的暑期作业采取了敷衍了事的态度。也有学生每天吃喝玩乐，心思早已不在学习上。那么面对开学之前的倒计时，要如何调整自己的学习状态，让生物钟尽快适应新学期呢？

　　[现象1]

　　求暑期作业答案帖充斥网络

　　网络正成为不少学生寻求作业答案的捷径之一。近日，记者上网搜索了一下，发现关于暑假作业的帖子就有上万条，而在百度贴吧，跪求暑假作业的帖子也已经铺天盖地。

　　“各年级作业答案请留下QQ”，“要七年级暑假作业答案的进来！”……贴吧里，类似这样的“作业帖”不计其数。“暑假作业我从8月份开始启动，如果认真做的话根本完不成，所以索性抄抄答案。”初二学生小刘说。

　　为何那么多学生都对暑假作业临时抱佛脚呢？一部分原因是因为假期里，不少学生疏于学习，将时间都花在了电子游戏、上网、外出游玩上，计划着开学前搞一次突击。还有个原因则是因为一些学生抱怨暑期作业过于繁重，其中不乏抄写作业，做起来很无聊，因此能拖就拖，直到临近开学。

　　[现象2]

　　生活作息紊乱

　　一到放假，很多学生都会在床上一睡就是一整天。加上今年暑期，上海天气高温不退，室内的空调冷气更成为不少学生屋里蹲的充分理由。殊不知，白天过多的睡眠加上长期待在室内，会让学生精神萎靡不振，久而久之，不仅容易生病，甚至会让作息时间紊乱，不少学生到了晚上就来精神，看电视、打游戏直到天亮。

　　另外，假期里，学生有了大把可以自由支配的时间，于是打游戏、上网，他们可以坐在电脑前几天几夜，殊不知自己的视力很有可能在节节败退，而身体也会因久坐不起、缺乏运动而产生疾病的隐患。而更糟糕的是，等到假期结束恐怕也会无心上学。

　　[现象3]

　　忙着充电陷入题海

　　假期也不乏有上进心的学生，不敢放松自己，在这个假期里忙着上补习班、培训班，直到把自己搞得头昏脑胀为止。尤其是即将升入毕业班的学生，迫于升学的压力，更是忙着在假期里多做练习，“任劳任怨”地把自己陷在了题海中，但是暑假原本就应该“修身养性”，让自己从沉重的学业中摆脱出来，暂时放松一下，这样高负荷的学习压力让学生进入了另一个极端，等到开学又该如何重新发力呢？

　　[专家把脉]

　　身心状态怎样及时调整

　　不管是学生正处在哪一种情况，在迎接开学的倒计时里，如何把身心状态及时调整对开学后的学习十分重要，那么该如何克服不良习惯？记者采访了部分学校校长和心理专家。

　　学习篇：假期作业要细水长流

　　该如何正确看待假期作业？又该如何做假期作业？对此，尚文学校校长管彦丰认为，布置暑假作业的目的是让学生能在没有老师的每天监督下，巩固曾经学过的知识，为新学期的学习做些准备。因此，不管是一放假就拼命赶作业想快点把作业完成，还是拖到开学前再一抄了事的态度都不利于知识的温故知新。

　　管彦丰说，一般针对学生对待暑假作业的这种态度和做法，学校都会在返校时给予关注，返校活动时除了组织一些参观活动外，学校也会要求学生将作业带来，接受老师的检查，让老师及时了解学生做暑假作业的进度。此外，拓展假期作业的外延，让作业变得生动、有趣也是让学生认真对待作业的办法之一。因此，广义的暑假作业应该还包括学生的各种社会活动，让学生走出校园、家门，走向社会。

　　生活篇：把“生物钟”调到“规律”节奏

　　针对不少学生暑假里过上的“反规律”生活，虹口区第三中心小学校长盛裴认为，要趁还没开学就尽早把作息时间调整到与学校生活时间基本一致。把“生物钟”调到一样的节奏，生活不能“游离”开学校。

　　盛裴说，开学前不宜再安排外出旅游，以及做一些剧烈的娱乐活动，这很可能使学生的兴奋点转移，从而无法良好地“收心”。趁假期还没结束，学生们就应该自觉地把“神经”逐渐绷起来，做好思想上的积极备战准备。“这段时间，可以整理一下假期作业，提前准备下学期的有关科目，做好学习上的衔接。”盛裴说。

　　管彦丰说，在离开学不到两周的时间里，学生应该从作息上开始进行调整，每天早上6、7点就可以起床，并要开始制订新学期的目标，把精力集中在即将要做的事上。

　　除了将生物钟调整到按平时上学的时间起床、睡觉、学习、活动，学生还要注意多参加户外体育锻炼，保持充沛的体力，适应学期初紧张的学习生活，争取新学期有一个良好的开端。

　　作为家长，可以从调整孩子的作息时间开始，督促孩子早睡早起，不让他们无节制地看电视或玩电脑。家长有空的时候还可以多带孩子去去书店，挑些和学习相关的书籍，还可以和学生交流一下，问一下孩子新学期有什么打算和想法。